皆さんは、ゴルフ場でのプレー前や打ちっ放しでの練習前など、ゴルフクラブを振る時に、何か準備体操的なことは行っていますか？　また反対に、ゴルフのプレー後や練習の後に、クールダウンを兼ねた運動などはしていますか？

今回は『ゴルフクラブを振る前におすすめのストレッチ』と『ゴルフクラブを振った後におすすめのストレッチ』について考察してみたいと思います。

運動を行う前の、身体が暖まっていない状態の時に、何の前触れもなく突然身体を酷使したら、ケガやトラブルの原因になることは想像に難くないでしょう。もちろん、そういったことにならないようにするための、準備の一環が準備体操なのですが、この時におすすめといえるストレッチがあります。それが、身体を動かしながら行う『動的ストレッチ』です。

具体的な例を挙げると、膝を曲げずに上半身を前に倒していく前屈です。痛みの出る少し手前の、気持ちいいところでジッとしたまま伸ばし続けるのを『静的ストレッチ』と呼ぶのに対し、リズミカルに「伸ばす」と「伸ばさない」を複数回繰り返すのが『動的ストレッチ』になります。

おそらく、日本人なら誰でも知っている『ラジオ体操』は動的ストレッチの代表格とのことです。

『動的ストレッチ』のメリットは様々あります。身体の暖機運転の手助けや柔軟性を高めることはもちろんとして、『動的ストレッチ』を行った後は、身体パフォーマンスが高まるとも言われているので、ゴルフクラブを振る前に行うのが、最も効果的でしょう。

続いて、ゴルフを終えた後に有効といえるのが『静的ストレッチ』です。同じストレッチでも、『動的ストレッチ』とは異なる作用をします。前述したとおり、痛みの出る少し手前の気持ちいい加減で各部を伸ばすことから、マッサージ的な心地よさなどもあり、リラックス効果が高く運動後の興奮状態の身体をクールダウンする働きがあります。

また、負荷が掛かり強張ってしまった筋肉をほぐす作用もあるので、翌日以降に起こりがちな筋肉痛を緩和する働きも期待できます。

従って、ゴルフクラブを振る前に『静的ストレッチ』を行うと、暖機運転ではなくリラックスなスイッチが入ってしまうので、やはりおすすめは運動後に行うのがいいようです。

最後に、特にゴルファーなら柔軟にしておきたい＆しっかりクールダウンさせたい身体の部位を3箇所ほどご紹介します。

●肩甲骨周辺
肩甲骨の動きが硬いと、上半身の可動する範囲が狭くなり、腕のローテーションがスムーズに行えなず、結果、ゴルフクラブを思うように振れなくなります。肩こりでお悩みの方は肩甲骨周辺も硬くなっている可能性が高いので、積極的に柔らかくしてあげましょう。

●股関節＆腰周辺
ゴルフクラブを振る際には必ず、身体が左右に捻れますが、この捻れを生むのに重要なのが股関節と腰の柔軟性です。あえて両方を１項目にしていますが、腰だけを捻るとか股関節だけが仕事をするのではなく、両方ともスムーズかつ柔軟に動くことが重要といえます。

●手首
スイング中にプレーヤーが積極的に手首をこねることは決していいことではありませんが、手首自体の柔軟性は非常に重要です。手首の動きが硬いと、ヘッドスピードが下がる原因になり飛距離が落ちてしまうことや、ショットの方向性が悪くなる場合もあります。

プレー前の準備体操はしっかり行う人は多いですが、プレー後のクールダウンまで、しっかりと行えていますか？　身体のケア、良いスコアのためにも、プレー前の『動的ストレッチ』、プレー後の『静的ストレッチ』を意識して行ってみてください。

2019年規則では、規則に基づいて球をドロップ、プレース、リプレースした球が一旦止まり、救済処置が完了した後に、その球が自然によって動かされた場合、その球を新しい位置からプレーしなければなりませんでした。例えば、道路からの救済を受けてドロップした球が止まった後に、自然によって動かされ、アウトオブバウンズに入った場合、その球はアウトオブバウンズの球となってしまいます。
2023年規則では、規則に基づいて球をドロップ、プレース、リプレースした後に、自然によって動かされ、他のコースエリアに止まった場合や、アウトオブバウンズに止まった場合は、罰なしにリプレースをしなければなりません。例えば、ペナルティーエリアの救済を受けて傾斜地に止まった球が、自然に転がってペナルティーエリアに入ってしまった場合、罰なしにリプレースをしなければなりません。
なお、この規則9.3例外2は救済を受けてドロップ、プレース、リプレースした球が止まった後に自然に動いた場合はすべてリプレースをするという規則ではなく、他のコースエリアやアウトオブバウンズに止まった場合を扱っています。

2023年規則では複数の規則違反をした場合に罰を重ねて課すのかどうかに関する規定が分かりやすくなりました。
複数の規則違反があった場合、2つの違反行為の間に介在する出来事があれば、別々に罰を課します。2つの規則違反の間に介在する出来事がなければ、1つの罰を課します。
この介在する出来事には2つあります。一つはストロークを完了したこと、もう一つは違反に気づいたこと、です。
【1つの罰の例】
ストロークプレーで、バンカー内の球をプレーする前に素振りをしたら、クラブヘッドでそのバンカーの砂に触れてしまいました(規則12.2b違反で2罰打)。続けてさらに素振りをしたら、またクラブヘッドが砂に触れてしまいました(規則12.2b違反で2罰打)。この場合、2つの違反の間に介在する出来事がないので、1つの罰を適用し、プレーヤーは2罰打を受けます。
【複数の罰の例】
ストロークプレーで、バンカー内の球をプレーする前に素振りをしたら、クラブヘッドでそのバンカーの砂に触れてしまいました(規則12.2b違反で2罰打)。そしてプレーヤーは球をストロークしましたが、バンカーから球を出すことができませんでした。その後で次のストロークを行う前に素振りをしたら、またクラブヘッドが砂に触れてしまいました(規則12.2b違反で2罰打)。この場合、2つの違反の間に介在する出来事(ストロークを完了した)があるので、それぞれの規則違反に罰が課せられ、プレーヤーは合計で4罰打を受けます。
【よくある質問】
ストロークプレーで、プレーヤーがインプレーの自分の球を蹴飛ばしてしまいました(規則9.4違反で1罰打)。この場合、球を元の箇所にリプレースしなければならないのですが、リプレースせずにプレーした場合は誤所からのプレーとなります(規則14.7違反で2罰打)。この場合、介在する出来事があったがとうかにかかわらず、罰は重課されず、プレーヤーは合計で2罰打を受けます(規則1.3c(4)例外)。

2023年規則では、ホールのプレー中に規則で認められていないのに球を取り替えてプレーした場合の罰が一般の罰(ストロークプレーでは2罰打、マッチプレーではそのホールの負け)から1罰打に軽減されます。
例えば、パッティンググリーン上で球をマークして拾い上げた球は取り替えることができません。この場合、球を取り替えてプレーした場合は1罰打を受け、その球でプレーを続けなければなりません。
なお、救済規則に基づいて球をドロップしたり、プレースしたりする場合は、球を取り替えることができます。例えば、動かせない障害物(道路など)や修理地から救済を受ける場合、球を取り替えることができます。

2023年規則では、ペナルティーエリアやアンプレヤブル等の罰ありの救済の選択肢として使われる後方線上の救済の救済エリアが変更されます。
2019年規則では、基準線上に基点を決めて、その基点から1クラブレングス以内でホールに近づかない救済エリアに球をドロップしました。
2023年規則では、基準線上に球をドロップし、そのドロップ球がコース上に触れた箇所からどの方向にも1クラブレングスの範囲が救済エリアとなります。

2019年規則では、ハンディキャップ競技においてスコアカードに正しいハンディキャップが記載されていることはプレーヤーの責任でした(規則3.3b(4))。
例えば、ハンディキャップ付の個人ストロークプレー競技で、プレーヤーが間違ったハンディキャップを記載したスコアカードを提出した場合、そのハンディキャップが多すぎる場合(本当は9なのに、10と書いてあった)、失格になります。逆に、そのハンディキャップが少なすぎる場合(本当は9なのに、8と書いてあった)、そのハンディキャップにより計算されたネットスコアは有効となります。
2023年規則では、スコアカードにハンディキャップを記入することや、ハンディキャップを使用してネットスコアを計算する責任はプレーヤーではなく、委員会にあります。委員会はその競技でそのプレーヤーに適用するハンディキャップを確認し、正しく計算してネットスコアを算出しなければなりません。

規則1.3b(2)はプレーヤーが規則に基づいてニヤレストポイントやその他の救済エリアの基点、そして救済エリアのサイズなどを決定したり、計測する場合、プレーヤーが正確な決定を行うためにその状況下で合理的に期待されることを行っていれば、そのプレーヤーの合理的な判断はビデオの証拠や他の情報によって、その判断が間違っていたとしても、そのプレーヤーの判断が受け入れられることを規定しています。
規則に基づいて救済を受ける場合、プレーヤーには常に完全な事実を確認するほど時間を与えられているわけではありません。通常、1～2分程度で速やかに情報を得て、判断しなければならず、テレビ映像だけが捉えた事実をその場で検証することはできないからです。
例えば、プレーヤーの球が道路に止まり、罰なしの救済を受けるために完全な救済のニヤレストポイントを決定した場合、その決定がその状況下で得られる情報に基づいてプレーヤーがしっかり決めていたのであれば、後でビデオでその場所が数センチ違っていたとしても、プレーヤーは正しく完全な救済のニヤレストポイントを決めたことにまります。
例えば、球がペナルティーエリアのどこを最後に横切ったのかを推定する場合、プレーヤーはその場で上空から撮影されたビデオを見ることができるわけではありません。球の飛んでいった方向、ペナルティーエリアの地形、目撃者の情報などを速やかに収集し、推定をするしかありません。後でテレビの映像を確認すると、その横切った地点が数メートル違うことはよくあることです。
2023年規則ではこの「合理的な判断」の考え方を、球がコース上にあるのかどうか(OBなのかどうか)、球が異常なコース状態に触れているのがどうかを決定する場合にも採用されます。
ただし、プレーヤーがその状況下で当然に期待されることを行っておらず、いいかげんにそれらの決定を行っていたのであれば、ビデオの証拠により誤りが発見された場合でも、プレーヤーは罰を課せられることもあります。
ゴルフは特にストロークプレーの競技では100名以上のプレーヤーが参加し、広大なコースのあらゆる場所でプレーされているので(そのほとんどはカメラは捉えていません)、サッカーのように一旦すべての試合を中断して、審判がビデオを確認することができない為、プレーヤーの合理的な判断を優先する必要があるわけです。

スタンスをとり始めた後に、キャディーをプレーの線の後方に立たせることの禁止は2023年規則でも変わりません。
2023年規則ではこの禁止についてさらに詳細に説明しています。
まず、「スタンスをとり始める」については「スタンスのための場所に少なくとも片方の足を置くことを意味する」と規定しています。
そしてキャディーが故意に立つことを「制限される区域」については「球の後方のプレーの線の延長線上やその近く」の区域と規定しています。
キャディーは目標を定めるために、プレーヤーがスタントをとり始めた後にこの「制限される区域」に故意に立ってはなりません。
なお、球の行方を見る手助けをするためにキャディー以外の人が「制限される区域」に立つことは認められますが、アドバイスの違反があれば一般の罰を受けることになります。

プレーの線や、方向の情報を援助するために物を置くことはできません(規則10.2b)。
例えば、プレーをしていく方向を示すためにペットボトルを置いた場合、プレーヤーは一般の罰(マッチプレーではそのホールの負け、ストロークプレーでは2罰打)を受けます。この場合、ストロークを行う前にその物を取り除いても罰を免れることはできません。
2019年規則ではこの物を置くことの禁止はパッティンググリーンからプレーする球に限定していましたが、2023年規則ではすべてのコースエリアのプレーに適用されます。
お、プレーの方向を示すためにキャディーや他のプレーヤーに立ってもらうことは違反とはなりません(ただし、ストロークを行う前にその場所から移動しなければなりません)。

スコアカードを提出する場合、プレーヤーとマーカーの署名(サイン)が記入されていなければなりません。もし、いずれかの署名が記入されていないスコアカードを提出してしまった場合、そのプレーヤーは失格となります(規則3.3b(2))。
2023年規則では、委員会がその失格の罰をローカルルールで2罰打に軽減することができるローカルルールを採用することができます。
「規則3.3b(2)は次のように修正される：
プレーヤーが、そのプレーヤー、マーカーのいずれか(またはその両者)によってホールのスコアが証明されていないスコアカードを提出した場合、プレーヤーは一般の罰(2罰打)を受ける。罰はそのラウンドの最後のホールに適用する。」
このローカルルールを採用するかどうかは、各競技の委員会の決定事項となります。